WisdomDevil’s BLOG https://blog.wisdomdevil.site/ 希望你能在此见证我的成长 Fri, 28 Aug 2026 14:30:18 GMT https://validator.w3.org/feed/docs/rss2.html https://github.com/jpmonette/feed zh-CN All rights reserved 2026, WisdomDevil <![CDATA[如何一键搭建 RustDesk 中转服务和 api 面板]]> https://blog.wisdomdevil.site/article/rustdesk https://blog.wisdomdevil.site/article/rustdesk Fri, 18 Jul 2025 00:00:00 GMT
主要参考了以下项目
rustdesk-api 和 rustdesk-server
使用lejianwen/server-s6镜像运行
 
复制以下代码到服务器回车即可，适配 Debian 和 Ubuntu
]]> <![CDATA[目前VPS里跑的服务]]> https://blog.wisdomdevil.site/article/VPS https://blog.wisdomdevil.site/article/VPS Sat, 26 Aug 2023 00:00:00 GMT
目前已有服务有签到，zt，魔法，mc，保种，日记
论服务稳定，可以考虑增加netcup的每月1欧机，1c1g，100m无限流量
未来计划：整理小鸡，该抛就抛，用功能决定小鸡去留
zt要求稳定国内机，带宽不限，目前ucloud用的挺好，等要续费的时候再找新的
签到、保种、日记可以给nas（也可以给目前可用的小鸡，比如再丢给ucloud）
魔法可以使用az或者aws
新购入一台搬瓦工，发现有一些容易遇到坑的点
  • 看搬瓦工最近刚上了 ipv6，想着不开白不开，没想到 ipv6 并不是优化路线，开了纯属降低体验
  • 搬瓦工自带的 172 开头的 dns，会让 ping 谷歌的延迟增加 50ms 左右，可以用以下代码强制改掉：
    这样处理完体验就好多了
    准备用瓦工配合amh.sh试试建立论坛
    然后用新白嫖的 XServer日本机（不知道能活几天）配合1Panel玩玩

    Azure（free）

    2个用教育邮箱注册的微软Azure
    分别选择了日本和新加坡两个地区，专门用来魔法
    虽然默认一个月只有15g的流量限制
    但是赠送的每年100美刀只用作流量费可以用很久
    其他硬盘、ip啥的都选择免费
    那100美刀可以支持一个月七八十g的流量，足够支持日常使用
    使用Azure魔法的原因是线路很快，而且可以解锁chatgpt
    不过最早接触Azure其实是为了使用其中的tts服务
    用来给做的视频配音
    不过现在几十块钱能够用人工配上更加完美的效果
    tts之后可以用在长视频配音方面ai配音比tts效果好多啦

    Racknerd（9.89刀）

    纯魔法机
    配置很低，线路尚可（美西DC2机房），流量很大（2t）
    用了Azure就很少用RN
    之后可以考虑抛掉换更便宜魔法机或者使用流媒体机场配合az

    甲骨文（free）

    注册的地区是日本大阪，线路延迟和速度不太够看（听说联通使用ipv6线路很好）
    但毕竟是白嫖的，并且性能最高可以到4c24g，dd 成 Win ARM 的机器用来做远程电脑了
    最早甲骨文也是跑魔法的，现在逐渐用Azure取代了
    甲骨文目前的服务还有
    • wall 配置最高的一台，arm3c18g，之前主要跑minecraft联机，使用的是mcs manager运行touhou和盘灵古域服务器。性能虽高，但延迟也高，后期的体验不是很好。现在服务器里没人，等有时间了再带群友一起玩mc吧。到时候得解决下延迟问题。 延迟问题解决，使用Ucloud的globalssh可以体验到类似iplc专线的延迟，虽然带宽不大，流量不多，但是应对mc联机足够了，可以用作降低延迟的方案。其他方法，可以选择鸡仔云折扣码后年付120r，得到一个流量更多，带宽更高，也更便宜的nat，不过还需要折腾，目前先不管，用作备选方案。这台机dd失败，已经失联，需要救援。目前mc开服已经由鸡仔云担当，3c18g的配置跑什么服务暂时还没想法。救援失败已删鸡（之后不要不看教程乱操作了）
    • link 专门跑魔法签到用的 arm4c24g，之前线路尚且可以，不过更新到reality协议之后不知道为什么很慢。现在转头使用Azure了，link就作为备用魔法吧。新出了歇斯底里2，可以暴力提升速度，有时间可以在link里使用。目前把QD和PT分开，专门在link里签到，防止因为内存不足导致签到失败。不过安装的绕过cloudflare插件无法使用，后续需要解决
    • PT+QD 最近才折腾的一台amd，dd成debian后扩容到100g。刚开始是想用它来给PT站刷流，部署了nastool服务和qb下载器nastool实现PT自动刷流保姆级教程 | tanglu's blog 不过发现使用的pt站PTtime对rss订阅还很严格，不能实现全自动刷流，还得手动上传种子，还好手动上传也过了新手任务。QD是使用之前就体验过的qiandao.today服务，每日自动签到贴吧、网易云啥的。发现签到框架更新后就把它部署在这里，最大化利用小amd，目前使用的挺不错，得定期备份登录数据
    • 找个时间把pt服务全迁移到nas里，arm太浪费了

    Cloudflare-Vercel（free）

    虽然cl和vercel不算是个人服务器，但是也白嫖了很多它的服务，从我的各种域名解析就可以看出，有多少子域名就有多少服务
    • blog 使用配合Vercel快捷搭建的博客，你所看到的就是结果
    • chat 同样是配合Vercel快速搭建的可以国内访问的chatgpt
    • pic 使用白嫖cf服务搭建的图床，免费额度很多

    Ucloud（三年之期 到了找下家）

    国内中厂1c2g服务器，看上它稳定的国内服务，目前用作zerotier和tailscale异地组网
    • zerotier 使用的是自建planet的方式，可使用docker快速部署，目前用着很稳定
    • tailscale 在ios上可使用，但是基本上我也不使用ios设备（只有一个备用机），部署也很麻烦，不再赘述
    • memos 试试写日记，作为独立于blog的存在
    • 迁移至此，最大化利用2g内存，得定期备份登录数据

    鸡仔云（350r+每月10r）

    国内冷门小厂，24年4月差点以为要跑路了，但是机子是真香，虽然是ipv4 nat，只能用20个端口，但是带宽很大（130m）配置很高
    建站就不指望了，毕竟国内nat机难备案，可以跑一些不要求非常稳定的服务
    • 龙年限定服务器8c16g，上文提到取代甲骨文arm3c18g的服务器。目前用于搭建我的世界服务器，感觉绰绰有余，可以探索新用途（比如frp？）
    • lite二号机4c8g的bug机，拥有400+g硬盘，已经建立frp服务，之后搞自建网盘

    Crunchbits（22.69刀）

    稳定的国外小厂，3c4.5g，准备用来建站（建论坛 discourse、flarum），学习建站知识ing

    Revivehost（已跑路 可惜那么便宜的小鸡）

    刷论坛看到的一款超廉价vps，季付2.4刀
    美国ip，1c1g，解锁和速度还可以
    就是怕什么时候跑路
    之后可以放一些不重要的服务在里面

    PT+QD部署方案

    部署前准备

    首先将申请的甲骨文amd小鸡在Ubuntu20.02系统扩容到100g，留足空间PT下载
    notion image
    notion image
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    在小鸡里输入这两行代码，重启，查看硬盘是否为100g
    notion image
    一键代码把系统dd成debian，方便后续操作。默认用户名为：root，默认密码为：MoeClub.org

    QD部署

    安装qd，使用docker compose。如果出现未安装的软件包需要apt install xxx
    进入ip:8923注册qd后退出重登，恢复备份的数据库.db
    notion image

    Qbittorrent部署

    部署qbittorrent
    进入ip:8080，默认账号：admin 默认密码：adminadmin，修改ui为中文
    安装nastools2.9.1，执行下方命令
    进入ip:3000，默认账号：admin 默认密码：password，配置TMDB API Key、修改密码
    获得站点cookies、rss，设置站点、添加刷流任务
    PS：如果小鸡重启了，这些docker容器不一定会自己重启，使用以下代码启动所有容器

    结语

    做个记录，毕竟Azure等学生期过了就没了
    甲骨文虽然用了很久但封号的概率也不小
    做好备份，如果出现意外了可以随时重来
     
     
    ]]>         <![CDATA[关于自建完zerotier-planet后客户端必要的设置]]> https://blog.wisdomdevil.site/article/zt https://blog.wisdomdevil.site/article/zt Sat, 18 May 2024 00:00:00 GMT

    客户端配置

    客户端主要为Windows, Mac, Linux, Android

    Windows 配置

    首先去zerotier官网下载一个zerotier客户端
    将 planet 文件覆盖粘贴到C:\ProgramData\ZeroTier\One中(这个目录是个隐藏目录，需要运允许查看隐藏目录才行)
    Win+S 搜索 服务
    notion image
    找到ZeroTier One，并且重启服务
    notion image
    加入网络
    使用管理员身份打开PowerShell
    执行如下命令，看到join ok字样就成功了
    登录管理后台可以看到有个个新的客户端，勾选Authorized就行
    notion image
    IP assignment 里面会出现zerotier的内网ip
    notion image
    执行如下命令：
    可以看到有一个 PLANTET 和 LEAF 角色，连接方式均为 DIRECT(直连)
    到这里就加入网络成功了

    Linux 客户端(openwrt可以参考这个)

    步骤如下：
    1. 安装linux客户端软件
    1. 进入目录 /var/lib/zerotier-one
    1. 替换目录下的 planet 文件
    1. 重启 zerotier-one 服务(service zerotier-one restart)
    1. 加入网络 zerotier-cli join 网络 id
    1. 管理后台同意加入请求
    1. zerotier-cli peers 可以看到 planet 角色

    安卓客户端配置

    Zerotier 非官方安卓客户端

    MacOS 客户端配置

    步骤如下：
    1. 进入 /Library/Application\ Support/ZeroTier/One/ 目录，并替换目录下的 planet 文件
    1. 重启 ZeroTier-One：cat /Library/Application\ Support/ZeroTier/One/zerotier-one.pid | sudo xargs kill
    1. 加入网络 zerotier-cli join 网络 id
    1. 管理后台同意加入请求
    1. zerotier-cli peers 可以看到 planet 角色
    ]]>         <![CDATA[如何在Ubuntu20.04搭建幻兽帕鲁服务器]]> https://blog.wisdomdevil.site/article/palserver https://blog.wisdomdevil.site/article/palserver Tue, 23 Jan 2024 00:00:00 GMT

    0.购买服务器前需要了解的

    幻兽帕鲁这个游戏极其不靠谱
    虽然真的好玩，但是作为一款偏向联机的游戏太失败了
    官方服务器崩溃、回档、甚至删档
    自建服务器也同样会遇到这些情况
    这都和游戏服务端的垃圾内存管理有关
    它的内存会不断增加，不会清理，直到内存超过服务器最大限度
    游戏崩溃！
    无论是8g 16g 32g 就算你是128g的独立服务器
    玩久了一样会把内存吃满满，然后服务端崩溃
    在官方彻底修补解决前，我们是没有办法根治的
    因此我们需要做好频繁崩溃的准备，也要做好崩溃前游戏丢包卡顿的准备
    服务器配置8g起步，上不封顶

    1.购买完服务器之后

    购买完服务器之后，将其重装成Ubuntu20.04系统（因为我是这个系统）
    我们需要做到以下几点
    • 扩充swap，变相增加内存
    • 安装服务端（Steamcmd和Palserver）
    • 配置Systemd
    • 修改PalWorldSettings.ini文件
    • 熟悉管理员命令

    swap

    1. 创建一个新的 swap 文件（如果需要）：
        2. 这会在根目录下创建一个名为 swapfile 的 10GB 大小的 swap 文件。
    1. 设置新 swap 文件的权限：
      1. 将文件转换为 swap 文件：
        1. 启用新的 swap 文件：
          1. 查看是否成功启用了新的 swap 文件：
            1. 永久性配置，以便在系统重新启动时自动加载新的 swap 文件：
                • 打开 /etc/fstab文件：
                  • 在文件末尾添加以下行：
                1. 最后，刷新文件系统表：

                  服务端搭建

                  按顺序输入代码

                  Systemd配置

                  需要执行以下步骤：
                  1. 打开 systemd 服务单元文件：
                    1. 在 Vim 中，按 i 进入插入模式，然后添加或修改文件内容。以下是一个示例 PalServer systemd 服务单元文件的内容，包含了添加 Vim 的配置：
                        2. 其中，服务器人数上限和服务器停止后等待重启秒数都可以自由设置
                    1. 在编辑完成后，按 Esc 键退出插入模式
                    1. 输入 :wq 并按 Enter 保存并退出 Vim
                    systemd 提供了更强大的服务管理功能，包括启动、停止、重启、状态监控等，而无需依赖终端窗口
                    通过 systemd，你可以使用以下命令来管理 PalServer 服务：
                    • 启动服务：
                      • 停止服务：
                        • 重启服务：
                          • 查看服务状态：
                            • 设置服务开机自启动 ：
                              • 禁用服务开机自启动：
                                • 重新加载 systemd 以使更改生效（vim修改后报错时）：

                                  修改配置文件

                                  本来是很麻烦的事情
                                  但是有台湾友人倾情写了个网站方便大众
                                  PalWorld Settings Generator v0.11 (dysoncheng.github.io)
                                  这个网站可以直接输入你想要的设定然后输出PalWorldSettings.ini文件
                                  把目录/home/steam/PalServer/PalSaved/Config/LinuxServer/文件夹中的文件替换掉即可

                                  熟悉管理员命令

                                  最后的最后，成为腐竹当然要能掌控全局！
                                  虽然管理员命令不是很多，但有些还是很重要的
                                  在游戏内对话框（按回车打开对话框）中输入/AdminPassword 管理员密码
                                  即可成为管理员
                                  之后在对话框可以输入的命令有：
                                  /Shutdown {Seconds} {MessageText} 服务器关闭数秒后将收到您的 MessageText 通知
                                  /DoExit 强制停止服务器
                                  /Broadcast {MessageText} 向服务器中的所有玩家发送消息
                                  /KickPlayer {SteamID} 将玩家从服务器中踢出
                                  /BanPlayer {SteamID} 从服务器禁止玩家
                                  /TeleportToPlayer {SteamID} 传送到目标玩家的当前位置
                                  /TeleportToMe {SteamID} 目标玩家传送到您当前的位置
                                  /ShowPlayers 显示所有已连接玩家的信息
                                  /Info 显示服务器信息
                                  /Save 保存世界数据
                                  /Save可以在停服前手动保存存档，减少坏档的机率，/Shutdown 60 可以在服务器卡顿时，无须操作终端软件，在服务器内关闭游戏端，并且通过配合systemd实现自动重启游戏端

                                  2.开开心心的玩吧！

                                  服务器准备到这种程度，后续发生的一切都随缘啦
                                  该坏还是坏，该崩还是崩
                                  只能期待自己运气好点，官方早点更新！

                                  附加：游玩中遇到的坑

                                  游戏过程中避免不了经常重启游戏端
                                  而重启就避免不了回档、坏档等各种恶心bug
                                  为了应对这些麻烦，可以使用脚本每小时备份存档
                                  同时也使用脚本快捷的恢复存档
                                  以下是整个脚本的步骤：
                                  1. 创建备份脚本：
                                      2. 在打开的编辑器中，粘贴以下内容：
                                      保存并退出编辑器。然后给脚本添加执行权限：
                                  1. 创建 systemd 服务单元文件：
                                      2. 在打开的编辑器中，粘贴以下内容：
                                      保存并退出编辑器
                                  1. 创建 systemd 定时任务单元文件：
                                      2. 在打开的编辑器中，粘贴以下内容：
                                      保存并退出编辑器
                                  1. 启用和启动定时任务：
                                    这样，系统将在每个小时的整点时刻执行备份脚本
                                    接下来是恢复存档的脚本：
                                    1. 创建恢复脚本：
                                        2. 将以下内容粘贴到打开的编辑器中：
                                        保存并退出编辑器，然后给予脚本执行权限：
                                    1. 运行脚本：
                                        2. 脚本将列出可用的备份供你选择，并进行相应的还原操作
                                    此外，游戏端的软重启可能释放内存不够彻底，使用服务器的硬重启能使内存清理的更加完全，因此和结合自动存档脚本，写一个自动重启服务器的脚本：
                                    1. 创建 systemd 定时器：
                                        2. 在打开的编辑器中，粘贴以下内容：
                                        保存并退出编辑器
                                    1. 创建 systemd 服务：
                                        2. 在打开的编辑器中，粘贴以下内容：
                                        保存并退出编辑器。
                                    1. 启用和启动定时任务：
                                      这样设置后，服务器将在每天0点半自动重启一次，并且每隔两小时自动重启一次。如果希望重启的时间，可以修改以下代码：
                                      1. 编辑 systemd 定时器：
                                          2. 在打开的编辑器中，修改 [Timer] 部分的 OnCalendar 行，以适应你想要的开始时间和间隔。例如，如果你想要每隔三小时重启一次，可以将 OnCalendar 行更改为：
                                          这将使服务器在每天的 00:30:00 开始，然后每隔三小时重启一次。
                                          保存并退出编辑器。
                                      1. 重新加载 systemd 定时器：
                                        1. 重新启动 systemd 定时器：
                                          通过这样的操作，你就可以根据自己的需要调整服务器重启的开始时间和间隔
                                           
                                          ]]>                                                                                     <![CDATA[半夜睡不着的碎碎念]]> https://blog.wisdomdevil.site/article/night https://blog.wisdomdevil.site/article/night Sat, 26 Aug 2023 00:00:00 GMT
                                          昨夜大概是白天没熬累，晚上继续熬，在床上刷论坛刷评测反反复复
                                          既然已经浪费了时间，秉持着最大化利用的态度，我自然不能马上就忘记昨夜获取的信息
                                          记录一下，没准以后能用的上

                                          甲骨文升级

                                          看到有坛友在推荐甲骨文升级这个选择，之前并不了解升级后会有什么变化
                                          本来想的是升级后就不能白嫖了，但是arm的免费配额除了硬盘居然一直都在
                                          也就是说所有arm机子在4c24g的配额以内，升级后可以在任何区域开通机子并且只花费外区机子的硬盘费用
                                          硬盘费是1台机子1个月15元左右，能够开到优质线路的地区，已经算十分超值了
                                          amd机子的免费配额只有在原地区有，并不能享受到其他地区的免费配额
                                          不过升级后同样得注意不要被反薅
                                          升级后的每月费用从0元到几百美刀都有可能
                                          可以完全不开新区域，这样就和原来一样没有费用
                                          也可能在外区开了超过免费配额的机子，导致产生巨量费用，这就糟糕了
                                          但重点是
                                          • 甲骨文升级有概率失败
                                          • 升级失败有概率封号
                                          • 升级成功之后也有概率封号
                                          这样的结果使升级后而没封号的账号能大卖
                                          升级中要注意的是
                                          • 过程中会检查信用卡的额度
                                          • 会扣138新加坡币（多存点）
                                          • 如果没扣到不仅可能会失败，甚至会封号
                                          也有说法是升级失败可以找人工客服
                                          独乐乐不如众乐乐，分享甲骨文升级失败后/扩区的提交网址-美国VPS综合讨论-全球主机交流论坛
                                          但这样有可能会被印度客服封号
                                          看到不少人说升级失败不找客服是没事的
                                          不过我目前的甲骨文机子已经足够用了
                                          以后如果有需求再看看升级

                                          WISE入金

                                          wise是一个正规英国公司出的信用卡，包括虚拟信用卡和实体信用卡
                                          要求需要护照才能办理
                                          使用护照申请国区信用卡后，可以把信息改成英国的，再申请到实体信用卡，能平邮到国内
                                          不过这都是前期工作
                                          等到信用卡时，如何激活，也就是如何往里面充钱，成为了一个问题
                                          看了很多方法，有淘宝、他人代充、虚拟币交易所中转等等
                                          有些有封号风险、有些太过麻烦
                                          不过我不多考虑这些了
                                          我还没有护照呢

                                          NAS

                                          逛v2ex时看别人讨论软路由说j4125足够，看评测确实是功耗和性能综合最佳
                                          安装openwrt啥的绰绰有余，甚至把所有功能（比如nas）all in one也可以
                                          2023 年 8 月，软路由怎么选？ - V2EX
                                          不过为了稳定只负责软路由的工作，而其他方面，影音、网盘、公网访问的工作呢？
                                          看了好多关于种方案，n100、n5105自建啥的，性价比高，也能享受到折腾的快乐
                                          但是最终我把目光放在一款国产nas上——极空间z4s
                                          因为它很符合我的需求
                                          基本的影音功能网盘功能完美满足，评测中清一色表扬它的刮削能力
                                          作为个人影音库相比emby更简便
                                          同时公司还在的话，就有公网ip，能实现外网访问，不用通过运营商申请，也不需要内网穿透
                                          想折腾也可以实现，能安装docker、开虚拟机，即使官方服务停止了，也能自己跑些服务
                                          所以如果自己将来能有个小屋，并且那时候nas没有进步巨大的话
                                          那可能我的方案是
                                          • 只承担软路由功能的j4125小主机
                                          • n5105性能以上的多盘位nas（需要能docker）
                                          看到NUC8i3PNB也蛮符合我的需求的
                                          不过想了想目前还没有独立宽带，也不需要那么大的储存空间
                                          VPS的方案已经足够满足我了，把NAS的想法封存吧

                                          结语

                                          刷了很多以后可能才需要面对的事情，甚至永远不会面对（比如一辈子买不起房子）
                                          大概是我又在逃避现实了
                                          为了不看着眼前的困难，我把目光移向其他琐碎的地方，用消磨时间的方式来麻痹自己
                                          我不想浪费时间了
                                          我要把时间用在能解决现在问题的事情上
                                          要把时间用在能改变未来状况的事情上
                                          刷论坛、b站禁止！
                                          ]]>                                                                                     <![CDATA[原子习惯]]> https://blog.wisdomdevil.site/article/atomic habit https://blog.wisdomdevil.site/article/atomic habit Thu, 20 Jul 2023 00:00:00 GMT
                                          看完一本书不代表你就得到了改变。思想上的短暂启发大概率会被行动上的惰性淹没。将我所思所想记录，只为能构建出生活的理想体系

                                          微习惯的力量

                                          习惯是自我提高的复利，同样也是一把双刃剑

                                          不断坚持、重复一个习惯，会逐渐加深习惯带来的作用。但在坚持的开始，这些作用十分微小，让人认为自己毫无变化，导致人们失去动力，养成一个新的习惯变得十分困难，而坏习惯也驻留不去。
                                          此刻的状态相比前行的轨迹更不重要，不论当前已经取得什么结果，都和未来无关。能够不断带来益处的习惯在现在看起来无足轻重，但不断前行，总能实现目标。
                                          结果是衡量习惯的滞后指标，预测未来只需要设想当前的习惯坚持去下去会有怎样的影响。好习惯会带来正复利，坏习惯会带来负复利，良性循环或恶性循环会改变未来的人生。

                                          厚积薄发的改变

                                          这些改变可以用一个词语形容“厚积薄发”。在最开始的一段时间，看起来一切毫无变化，我的身体依旧瘦弱，我的思想依旧混沌。但当量变引起质变之后，有一个时刻，我会发现自己相比过去已有巨大的改变。形成质变的时间可能需要一个月、一年、甚至十年。在此期间，我可能会感到吃力，感到无望，但我也必须明白，它总会到来，爆发。

                                          忘记目标，专注体系

                                          想要让我们实现真正的改变，需要改变现有的体系，而不是设下一个待实现的目标。目标是想达到的结果，体系是导致结果的过程。我们需要把精力放在建设自己的体系上。
                                          当我们为了一个目标去行动时，会出现许多问题。
                                          • 目标决定不了成败
                                          大家都怀有相同的目标，但实现目标的只有少数。不是有个坚定的目标就能让你成功。
                                          • 实现目标只是短暂的改变
                                          终于实现目标之后呢？没有改变自己的体系，生活的改变最终又会回到原点，因为不正确的体系是根源。取得高分的目标完成后，在下一场考试，仍然需要定目标，下苦心，临时抱佛脚。日常学习的体系没有改变，就只是治标不治本。
                                          • 目标使人享受不到快乐
                                          当你追逐一个目标，会想着实现目标之后就能快乐起来，比如考完研就学自己喜欢的东西，升完职就可以轻轻松松。但你要不然实现不了目标大失所望，要不然就让自己同苦行僧一般大部分时间都不能快乐。只有享受自己的体系，才能爱上过程，并得到多种形式的成功。
                                          • 目标与大方向不一致
                                          当你目标实现，感到放松，又恢复了过往的旧习惯。除非你有一个又一个不断向前的目标能给予动力。而长远的思想不拘泥于一个目标，而是坚持一个精益求精的过程。
                                          好习惯难以养成，坏习惯循环往复，这是因为改变的体系存在问题。通过简单易行的微小习惯改变自己的体系，来实现整体的进步。不求拔高你的目标，但求落实你的体系。

                                          习惯塑造身份

                                          习惯难以养成，养成的习惯难以戒除，是因为我们没有改变对的事物。
                                          行为改变分为三个层次：
                                          表层——里层
                                          结果-过程-身份
                                          结果即是目标，如前文所述，改变结果、完成目标得到的习惯只是暂时性的。
                                          过程即是体系，也就是我们需要改变的习惯，实现目标的必经之路。
                                          身份即是固有观念，它关乎自己的信仰、三观、偏见、自我形象等等最难改变的事物。
                                          培养习惯、构建体系，每个层级都有用处，但是最根本的，还是需要培养基于身份的习惯。
                                          我想要成为谁，我现在是谁，在自我提高时需要先认定自己的身份。
                                          我正在努力学习（我现在不是一个好的学习者）不同于我习惯去学习（我是一个学习者）
                                          我想当研究生（结果），如果我坚持学习，我就能考上（过程）旧的身份会不断阻挠，因为与身份不符合的行为难以持久。
                                          如果从未改变支配着以往行为的潜在信念，很难改变你的习惯。制定了新目标、新计划，但你还是你，没有任何变化。
                                          习惯和身份融为一体，越以自己身份的一方面为傲，就越有动力把持相关习惯。以我为例子，我认为我擅长剪辑
                                           

                                          养成好习惯

                                          第一定律——让它显而易见

                                          • 填写习惯计分卡：
                                            • 晚起床（-）
                                            • 刷牙（+）
                                            • 洗脸（+）
                                            • 不吃早餐（-）
                                            • 刷b站视频（-）
                                            • 刷论坛（-）
                                            • 刷无聊图（-）
                                            • 刷购物网站（-）
                                            • 水群（-）
                                            • 手艺活（-）
                                            • 穿跑鞋（+）
                                            • 锻炼（+）
                                            • 洗澡（+）
                                            • 洗衣服（+）
                                            • 晚睡觉（-）
                                            • 喝咖啡（+）
                                            • 戴蒸汽眼罩（+）
                                            • 戴耳机听音乐（=）
                                            • 学习考研知识（+）
                                            • 学习爱好知识（+）
                                            • 为了保持好习惯，需要是一个身体健康，干净卫生的人
                                            • 为了改变坏习惯，需要是一个热爱学习，提升自己的人
                                          • 应用执行意图：“我将于【时间】在【地点】【行为】”
                                            • 我将于【上午八点】在【图书馆】【学习数学】
                                            • 我将于【吃饭前】在【手机app】【背英语单词】
                                            • 我将于【晚上八点到九点】在【操场】【跑步锻炼身体】
                                          • 应用习惯叠加：“继【当前习惯】之后，我将会【新习惯】”
                                            • 继【泡完咖啡】之后，我将会【吃早饭】
                                            • 继【吃完早饭】之后，我将会【去图书馆】
                                            • 继【睡完午觉】之后，我将会【去图书馆】
                                            • 继【去图书馆】之后，我将会【戴上耳机】
                                            • 继【戴上耳机】之后，我将会【学习知识】
                                            • 继【穿完跑鞋】之后，我将会【去操场锻炼】
                                            • 继【戴上眼罩】之后，我将会【早睡觉】
                                          • 设计我的环境。让好习惯的提示清晰明了
                                            • 把咖啡摆到显眼的位置/提前泡好咖啡
                                            • 把跑鞋摆到显眼的位置
                                            • 把蒸汽眼罩摆到显眼的地方

                                          第二定律——让它有吸引力

                                          • 利用喜好绑定。用我喜好的行为强化我需要的动作。
                                            • 学习半个小时后刷五分钟的论坛
                                            • 锻炼完之后喝甜的饮料
                                            • 完成一天的学习之后可以几个小时游戏/学其他喜欢的东西/看电影或者动漫
                                            • 在习惯之后逐渐减小喜好，奖励的时间越来越少
                                            • 不要过度喜好内容
                                          • 加入把我喜好的行为视为正常行为的文化群体
                                            • 加入学习群，和其他人绑定
                                            • 和朋友一起锻炼身体
                                          • 创设激励仪式。在实施低频行为之前先做一件我特别喜好的事

                                          第三定律——让他简便易行

                                          • 减小阻力。减少培养好习惯的步骤
                                          • 备好环境。创造一种有利于未来行为的环境
                                          • 把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择
                                          • 利用好两分钟准则。缩短我的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟，甚至更少
                                          • 自动化我的习惯。在能够锁定我未来行为的技术和物品上有所投入
                                            • 手机锁app
                                            • 手机专注模式
                                            • 电脑的智能插头关机

                                          第四定律——让它令人愉悦

                                          • 利用增强法。完成一套习惯动作后立刻奖励自己
                                          • 让“无所事事”变得愉快。当避免坏习惯时，设计一种让避免它带来的好处显而易见的方式
                                          • 利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断
                                          • 决不连续错过两次。如果我忘记，一定要及时补救。

                                          戒除坏习惯

                                          逆炼第一定律——让它脱离视线

                                          • 降低出现频率。把坏习惯的提示清除出你所在的环境
                                            • 让手机远离视线，长期锁机
                                            • 电脑用远程插座关机
                                            • 容易反复刷的app（b站）卸载
                                            • 将qq群屏蔽

                                          逆炼第二定律——让它缺乏吸引力

                                          • 重新梳理我的思路，罗列戒除坏习惯带来的益处
                                            • 戒除晚睡晚起的坏习惯我能够有更健康的身体和更清醒的脑袋
                                            • 戒除刷手机、刷b站、刷论坛的坏习惯我能有更充足的时间学习，让以后的职业道路更顺利

                                          逆炼第三定律——让它难以施行

                                          • 增大阻力。增加实行坏习惯的步骤
                                            • 让开电脑，玩手机的前序步骤增加
                                          • 利用承诺机制。锁定未来有利于我的选项
                                            • 我要考上研究生
                                            • 我要做出自己的游戏
                                            • 我要在之后承担起家庭的担子
                                            • 我要让妹妹快乐成长

                                          逆炼第四定律

                                          • 找一个问责伙伴。请人监督我的行为
                                            • 名难取还有我的群友
                                          • 创立习惯契约。让坏习惯的恶果公开化并让我难以忍受
                                            • 名难取还有我的群友
                                           
                                           
                                           
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